옆구리 살 빼기 프로젝트: 필수 운동 강력 추천!

 

 

안녕하세요, 여러분.

 

오늘은 저번 시간에 이어 부위별 다이어트 방법에 대해 알아보는 시간을 가질 건데요.

 

(저번 시간엔 팔뚝살과 관련해 얘기했었죠?)

팔뚝살 빼는 법: 무조건 살이 빠질 수밖에 없는 천기누설

오늘 여러분들과 이야기 나눠볼 다이어트 부위는 바로 ‘옆구리살’입니다.

 

남자고, 여자고 할 거 없이 옆구리에 살이 많으면 옷맵시도 나지 않을뿐더러 건강상으로도 좋지 않죠.

 

이번 시간에 이 지긋지긋한 옆구리살을 빼는 방법을 알아보고 실천해 보는 건 어떨까요?

 

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바이시클 크런치(Bicycle Crunches)

 

1. 두 손을 머리 뒤로 하고 반듯이 누우세요.

 

2. 무릎을 가슴 쪽으로 올리고, 어깨뼈를 땅에서 들어 올립니다.

 

3. 오른쪽 다리를 쭉 펴면서 상체를 왼쪽으로 돌리면서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 쪽으로 가져갑니다.

 

4. 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 쪽으로 향하게 하면서 옆으로 돌리고 동작을 반복합니다.

 

5. 15-20회씩 교대로 반복합니다.

 

 

스탠딩 사이드 크런치(Standing Side Crunches)

 

1. 두 손을 머리 뒤로 하고 두 발을 어깨너비만큼 벌리고 서세요.

 

2. 체중을 오른발로 옮기면서, 몸통을 왼쪽으로 구부리고 왼쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 쪽으로 가져가면서 왼쪽 무릎을 엉덩이 높이까지 들어 올립니다.

 

3. 시작 위치로 돌아가서 12-15회 반복을 완료합니다.

 

4. 측면을 전환하고 오른쪽에서 반복합니다.

 

 

 

러시안 트위스트(Russian Twists)

 

1. 무릎을 구부리고 발을 평평하게 하고 땅에 앉습니다.

 

2. 허리를 약간 뒤로 젖히고 허리를 곧게 유지한 채 발을 땅에서 들어 올려 발목을 맞춥니다.

 

3. 양손을 가슴에 대고 덤벨이나 공을 잡으세요.

 

4. 몸통을 오른쪽으로 비틀어 오른쪽 엉덩이 옆에 있는 체중을 땅에 닿게 합니다.

 

5. 몸통을 왼쪽으로 비틀어 왼쪽 엉덩이 옆에 있는 체중을 땅에 닿게 합니다.

 

6. 15-20회 정도 반복합니다.

 

 

 

사이드 플랭크 딥(Side Plank Dips)

 

1. 오른쪽 팔뚝을 땅에 대고 발을 포개고 엉덩이를 들어 올린 상태에서 옆쪽 플랭크 자세로 시작합니다.

 

2. 엉덩이를 땅 쪽으로 내린 다음 다시 시작 위치로 들어 올립니다.

 

3. 오른쪽에서 12-15회 반복을 완료한 다음 왼쪽으로 전환합니다.

 

 

 

 

여름이 오기 전에 조금씩 몸매 관리를 시작해 보는 건 어떨까요?

 

운동하기 좋은 시간은 하루 중 언제? (유산소, 무산소)