안녕하세요, 여러분.
오늘은 운동하기 좋은 시간은 하루 중 언제인지 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
아침 운동의 이점, 저녁 운동의 이점, 그리고 최적의 운동 시간을 찾는 방법까지 함께 살펴보도록 하시죠!
아침 운동의 장점
만약 여러분이 일찍 일어나는 사람이라면, 운동으로 하루를 시작하는 것이 이상적일 수 있습니다. 다음과 같은 몇 가지 이유 때문입니다.
- 일관성: 페어브라더 외 연구진(2014)의 연구는 아침에 운동하는 사람들이 규칙적인 운동 루틴을 유지할 가능성이 더 높으며, 이는 더 나은 장기적인 결과로 이어진다는 것을 발견했습니다.
- 신진대사 강화: 아침 운동은 칼로리 소모와 체중 관리를 증가시키면서 하루의 신진대사를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 간섭 감소: 이른 시간에 운동을 하면 여러 약속이 일정을 차지하기 전에 운동을 시작할 수 있습니다.
- 호르몬 수치: 아침 운동은 여러분의 몸에 있는 자연적인 호르몬 수치를 이용합니다. 테스토스테론 수치는 아침에 상대적으로 높아서 근육 성장과 회복을 촉진합니다.
- 식욕 조절: 아침 운동은 하루 종일 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. Martins et al. (2012)의 연구는 아침에 운동을 한 사람들의 칼로리 섭취가 줄었다고 보고했습니다.
- 뇌 기능 향상: 아침 운동은 인지 기능과 정신적 명료성을 향상하는 것으로 나타났습니다. Alves et al. (2018)의 연구에 따르면 아침에 유산소 운동을 하면 주의력 및 실행 기능과 관련된 작업에서 인지 성과가 증가하는 것으로 나타났습니다.
- 생산성 향상: 운동으로 하루를 시작하는 것은 전반적인 생산성과 집중력을 향상하면서 하루의 나머지를 긍정적으로 만들 수 있습니다.
야간 운동의 장점
야간 운동의 장점에는 다음과 같은 몇 가지 이유가 있습니다
- 강화된 강도와 내구성: 연구는 우리의 몸이 증가된 체온, 더 나은 근육 활성화, 그리고 더 빠른 산소 소비 운동으로 인해 저녁에 격렬한 신체 활동에 더 많은 준비를 할 수 있다고 합니다. 이는 근력, 지구력 및 전반적인 운동 성과 향상으로 이어질 수 있습니다(Sedliak et al. 2009).
- 근육 성장: Küsma-Schildt et al.(2017)의 연구에 의해 제안된 바와 같이, 저녁 운동은 아침 운동에 비해 더 큰 근육 비대로 이어질 수 있습니다. 이것은 더 높은 수준의 운동 피질 흥분성과 저녁에 더 나은 신경근 기능 때문일 수 있습니다.
- 심리적 이점: 저녁 운동은 긴 하루 후에 긴장을 푸는 효과적인 방법으로서 스트레스, 불안, 그리고 긴장을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 추가적으로, 저녁 운동은 정서적 해방을 위한 건강한 배출구를 제공함으로써 더 나은 정신적 행복에 기여할 수 있습니다.
최적의 운동 시간을 찾는 방법
각 사람의 선호도와 일정이 다르므로 다음 단계를 고려하여 이상적인 운동 시간을 찾으시는 건 어떨까요?
- 실험: 하루 중 다른 시간에 운동을 시도하고 운동 중과 후에 여러분의 기분을 확인해 보는 겁니다. 에너지 수준, 성능 및 즐거움의 차이를 기록해 보는 거죠.
- 일정 평가: 운동 목표를 달성하기 위해서는 일관성이 중요하기 때문에 가능한 시간과 방해가 가장 적은 시간이 언제인지 판단하고 스스로 결정을 내립니다.
결론
과학 연구가 몇 가지 일반적인 지침을 제공하긴 하지만, 웨이트 트레이닝과 심장 운동을 위한 최적의 시간은 최종적으로 개인의 선호도와 생활 방식에 달려 있습니다. 자신에게 맞는지 테스트하고, 스케줄을 판단하고, 몸의 반응에 집중함으로써, 여러분은 여러분에게 맞는 최적의 운동 시간을 찾을 수 있을 것입니다. 기억하세요, 일관성은 모든 성공적인 피트니스 루틴의 가장 기본 중의 기본이라는 사실을 말이죠.
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참조:
Chtourou, H., & Souissi, N. (2012). The effect of training at a specific time of day: a review. Journal of Strength and Conditioning Research, 26(7), 1984-2005.
Fairbrother, K., Cartner, B., Alley, J. R., Curry, C. D., Dickinson, D.
Alves, C. R. R., Gualano, B., Takao, P. P., Avakian, P., Fernandes, R. M., & Morine, D. (2018). Effects of acute physical exercise on executive functions: a comparison between aerobic and strength exercise. Journal of Sport and Exercise Psychology, 40(4), 214-220.
Martins, C., Kulseng, B., King, N. A., Holst, J. J., & Blundell, J. E. (2012). The effects of exercise-induced weight loss on appetite-related peptides and motivation to eat. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 97(4), E615-E623.
Küüsmaa-Schildt, M., Eklund, D., Avela, J., & Rytkönen, J. (2017). Neuromuscular function during exercise and recovery in different environments. European Journal of Applied Physiology, 117(10), 2031-2041.
Sedliak, M., Finni, T., Cheng, S., Lind, M., & Häkkinen, K. (2009). Effect of time-of-day-specific strength training on maximum strength and EMG activity of the leg extensors in men. Journal of Sports Sciences, 27(10), 1005-1014.
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